Desde la policlínica fisioterapia y podología Fisiojreig.com os hemos preparado unos breves y útiles consejos a modo de tips, ¡¡ esperamos os sean de gran ayuda runners !!
- No utilizar un exceso de ropa, estamos acostumbrados a ver mucha gente híper abrigada, lo ideal es tener un poco de frasquete antes de salir, el exceso de ropa nos puede realizar una deshidratación prematura.
- Hidratarse cada 5 km
- Realizar un buen calentamiento antes de la prueba consistente en unos min corriendo y unas progresiones
- No híper estirar los músculos antes de la carrera, pierden su capacidad de contracción, los estiramientos deben de ser de 5 -10 seg max
- Descansa dos días antes de la carrera y el día de antes realiza una carrera de 30´ para activar un poco los músculos.
- No quieras entrenar la semana de la carrera todo lo que no has entrenado las semanas anteriores, llegar descansado es muy importante.
- Realízate un masaje de descarga 2 semanas antes día la carrera donde elimines todas las contracturas y los puntos gatillo provocados por el entrenamiento. Y la semana de la carrera a mitad semana un masaje suave de descarga ayuda a dejarte preparado para el gran día. Sal a hacer un rodaje suave el día siguiente del masaje.
- Ponte un poco crema antirozaduras en los pies tipo skin Lube si eres propenso a sufrir las ampollas.
- No estrenes zapatillas el mismo día de la carrera, pueden provocar ampollas.
- No estrenar nada el día de la carrera, tipo pantalones o camisetas
- Utiliza vaselina en zonas de rozamiento como pezones, axilas…
- Evita un exceso de ritmo en los primeros km de carrera, puede que te pase factura en la parte final de la misma.
- Mantén las zapatillas atadas de forma óptima, así evitarás roces innecesarios.
- Intenta colocarte en la salida según tu nivel.
- Si padeces sobrecargas de gemelos, utiliza medias de compresión para correr.
- Existen geles energéticos que puedes utilizar a lo largo de una media maratón.
- Mantén un ritmo constante de carrera, evita los cambios de ritmo.
- La vida de unas zapatillas es de 800 km aproximadamente. A partir de ahí, puede que aparezcan problemas de sobrecargas, tendinitis…
- Abrígate al finalizar la carrera, evitarás enfriamientos innecesarios.
- Al correr, el movimiento de las muñecas debe coordinarse con el de los brazos, y los dedos permanecerán relajados y un poco curvados, sin cerrar los puños.
- Manteniendo relajados los brazos y los hombros conseguiremos aumentar el ritmo y la naturalidad en la ca-rrera.
- Correr es saludable, mental y físicamente, pero solo mientras nos haga sentirnos bien, no cuando es doloroso.
- Elige bien el grupo de carrera, es preferible ir en un grupo donde vayas cómodo que uno que te lleve al límite.
- Recuerda que la media maratón empieza de verdad en el kilómetro 17.
- ¡¡Sal a disfrutar!!
